Skip to content

Cách để có đồ uống tốt cho sức khỏe hơn

(VNmorningnews) − Để mỗi đồ uống tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể lưu ngay các cách mua nguyên liệu, pha chế và đặt hàng đồ uống lành mạnh dưới đây

Chúng ta thường đếm lượng calo và lên kế hoạch lựa chọn thực phẩm lành mạnh để có được dinh dưỡng tối ưu, nhưng chúng ta thường bỏ qua việc làm tương tự để có đồ uống tốt cho sức khỏe hơn.

Đàn ông và phụ nữ trung bình không nên tiêu thụ nhiều hơn 2.200 và 1.800 calo mỗi ngày và đồ uống có thể chiếm tới 10% số lượng đó. Đường có trong đồ uống bổ sung lượng calo rỗng, làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn mà không cần bổ sung chất dinh dưỡng. Không có đồ uống nào tốt cho sức khỏe hơn nước lọc. 

cach-de-co-do-uong-tot-cho-suc-khoe-hon-4

Nhưng nếu bạn phải uống đồ uống trong bữa ăn hàng ngày, hãy chọn mua những phiên bản lành mạnh hơn.

Chú ý logo khi chọn mua đồ uống lành mạnh hơn cho gia đình

Nếu bạn đang dự trữ đồ uống cho gia đình, hãy chọn đồ uống đóng hộp hoặc đóng gói có biểu tượng  lành mạnh hơn (HCS). Đồ uống có logo này chứa lượng đường ít hơn ít nhất 25% so với đồ uống có đường thông thường hoặc các sản phẩm cùng loại.

Bạn cũng có thể thử thách vị giác của mình để thích nghi bằng cách ăn hoàn toàn không đường! Khi bạn đã quen với mùi vị này, hãy chọn đồ uống như trà xanh và nước có ga pha trái cây để có lối sống khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể tự pha chế đồ uống tốt cho sức khỏe

Pha đồ ​​uống của riêng bạn để kiểm soát lượng đường tốt hơn.

cach-de-co-do-uong-tot-cho-suc-khoe-hon-1-2

Trà hoa cúc và nước lúa mạch đều khá dễ chế biến và các nguyên liệu thô như hoa cúc khô, hạt lúa mạch và đường có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng Đông y hoặc trong quầy đồ khô ở hầu hết các siêu thị.

Ngâm một thìa hoa cúc khô trong 250ml nước trong 15 phút là bạn đã có một tách trà yêu thích. Hoặc khuấy một mẻ nước lúa mạch bằng cách đun sôi một cốc hạt lúa mạch và một viên đường nhỏ trong hai lít nước trong khoảng 45 phút.

Khi bạn đã nắm vững những điều cơ bản, hãy sáng tạo! Bạn có thể thử thêm các loại thảo mộc như quả kỷ tử hoặc nhân sâm vào nước hoa cúc. Bạn cũng có thể giảm dần lượng đường trong bia, rèn luyện vị giác khi uống thường xuyên để phát hiện hương vị tinh tế của đồ uống mà không cần thêm vị ngọt. Cuối cùng, hãy hướng đến việc thưởng thức trà không đường.

cach-de-co-do-uong-tot-cho-suc-khoe-hon-5

Các đồ uống tự chế khác bao gồm trà chanh đá, trà sả, sinh tố xay và nước có hương vị. Cách cuối cùng là dễ nhất và tốt cho sức khỏe nhất – chỉ cần ngâm những loại trái cây cắt lát yêu thích của bạn vào một bình nước lạnh. Hãy thử cam, dâu tây, mật ong và kiwi hoặc kết hợp thêm các loại khác để tìm ra thức uống bạn yêu thích. Bạn cũng có thể thử thêm một nhánh thảo mộc tươi như bạc hà hoặc húng quế. Hãy hạn chế thêm đường vì những đồ uống này đã có sẵn vị ngọt tự nhiên.

Nước ép trái cây 

cach-de-co-do-uong-tot-cho-suc-khoe-hon-2

Để có một thức uống ngọt ngào và bổ dưỡng, hãy thay soda bằng một cốc nước trái cây. Nước ép là một cách dễ dàng để hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong trái cây.

Tuy nhiên, hãy giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức một cốc mỗi ngày, vì nước ép sẽ loại bỏ chất xơ và cảm giác no khi ăn trái cây. Để có một giải pháp thay thế lành mạnh hơn, hãy thử pha nước trái cây và để nguyên vỏ trên các loại trái cây như táo, lê và nho để bạn không bỏ lỡ những phần bổ dưỡng nhất.

Đặt đồ uống tại công sở? Những thức uống này có thể lành mạnh hơn với những lời khuyên sau đây.

Giảm lượng đường tăng cường: Sữa đậu nành, một nguồn cung cấp canxi tốt và không chứa lactose, rất tốt cho bạn – cho đến khi được thêm xi-rô, đường vào. Vì vậy, bạn nên giảm lượng xi-rô, đường xuống 25% hoặc giảm xuống 0 nếu bạn đã quen. 

Đặt trà sữa: Khi đặt trà sữa, việc bỏ qua các topping như trân châu, thạch sẽ giúp bạn sẽ loại bỏ được khoảng 1/3 lượng calo. Ngoài ra, hãy chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe hơn, chẳng hạn như lớp phủ ngũ cốc yến mạch của Gong Cha.

Hãy theo dõi lượng đường của bạn – 50% đường nghe có vẻ khiêm tốn, nhưng một thức uống trung bình không có topping thực sự chứa khoảng 25g đường, hoặc khoảng 5 thìa cà phê. Đó là gần một nửa lượng đường được khuyến nghị hàng ngày là 45-55g [2] . Thay vào đó, hãy cắt giảm lượng đường của bạn xuống 25% và tìm đồ uống có logo HCS. Ví dụ bao gồm trà Ô long, Trà đen Đài Loan và Trà Alisan.

cach-de-co-do-uong-tot-cho-suc-khoe-hon-1

Nói ít ngọt hơn: Tại quán trà hay cà phê, bạn nhớ nói ít ngọt hơn và bạn sẽ cắt bỏ được khoảng 1,5 thìa cà phê đường trong tách trà, cà phê hàng ngày.

Copyright©2024 VN MORNING NEWS - Ghi rõ nguồn 'VNMorningNews.com' khi phát hành lại thông tin từ website này.

Secured By miniOrange