Skip to content

10 điều cần thực hiện như thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe trong năm 2024

(VNmorningnews) – Những thay đổi nhỏ lành mạnh có thể có tác động lớn đến sức khỏe và tinh thần. Năm 2024 này, hãy cam kết thực hiện những bước nhỏ để thay đổi thói quen hàng ngày có lợi cho sức khỏe của bạn.  

1. Ăn uống lành mạnh là thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe đáng chú ý đầu tiên

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào văn hóa, nơi bạn sống và thực phẩm nào có sẵn ở địa phương.
 
Tuy nhiên, các nguyên tắc đều giống nhau − việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt có thể giúp bạn cải thiện cách ăn uống. Việc cắt giảm thực phẩm chứa nhiều muối, đường tự do, chất béo bão hòa và axit béo chuyển hóa ban đầu nghe có vẻ quá sức, nhưng sau đó sẽ có những bước dễ dàng hơn – chẳng hạn như đổi soda vào giờ ăn trưa bằng nước lọc.
10-dieu-can-thuc-hien-nhu-thoi-quen-hang-ngay-de-tot-cho-suc-khoe-trong-nam-2024-2
 
Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Hãy suy nghĩ về một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, đồng thời lưu ý đến trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày.
 
2. Năng động mỗi ngày
 
Hoạt động tích cực mỗi ngày có thể là một thử thách, nhưng bạn có biết rằng mỗi bước di chuyển đều có giá trị không?
 
Đi bộ sau bữa ăn, quét sàn hoặc đi cầu thang đều có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch. Hãy đặt mục tiêu hoạt động vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần nếu bạn là người lớn. Để có thêm lợi ích sức khỏe, người lớn nên tăng cường hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần hoặc tương đương.
10-dieu-can-thuc-hien-nhu-thoi-quen-hang-ngay-de-tot-cho-suc-khoe-trong-nam-2024-1
 
Nếu bạn có con hoặc thanh thiếu niên, hãy cùng nhau vận động và giúp chúng đạt được 60 phút tập thể dục mỗi ngày. Có thể có nhiều rào cản về môi trường hoặc tinh thần đối với hoạt động thể chất, nhưng hãy luôn nhớ rằng hoạt động thể chất mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho tim, cơ thể và tâm trí, hãy nhớ đây là thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe!

3. Tránh sử dụng rượu bia có hại 

Bạn có biết rằng uống rượu là nguyên nhân gây ra hơn 200 bệnh tật, chấn thương và các tình trạng sức khỏe khác?
10-dieu-can-thuc-hien-nhu-thoi-quen-hang-ngay-de-tot-cho-suc-khoe-trong-nam-2024-5
Tiêu thụ rượu làm tăng nguy cơ chấn thương cũng như các tác động lâu dài như tổn thương gan, ung thư, bệnh tim và bệnh tâm thần. Bất kỳ mức độ tiêu thụ rượu đều có rủi ro. Nếu bạn uống rượu, bạn cần thảo luận về việc tiêu thụ rượu của mình với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. 

4. Không sử dụng thuốc lá, vape  

Bất kỳ việc sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc lá đều có hại. Bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và các bệnh khác.  
 
Bỏ vaping cũng có thể là một phần trong bước hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Thuốc lá điện tử có hại cho sức khỏe và để lại hậu quả lâu dài, đặc biệt đối với giới trẻ, vì người dùng tiếp xúc với nicotin và các hóa chất độc hại khác. 
 
Bạn hãy bắt đầu hành trình bỏ thuốc ngay hôm nay.  

5. Chú ý đến sức khỏe tình dục

Sức khỏe tình dục là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Tình dục không chỉ là kết nối thể xác – nó còn thể hiện sự tôn trọng, niềm vui và sự an toàn.
10-dieu-can-thuc-hien-nhu-thoi-quen-hang-ngay-de-tot-cho-suc-khoe-trong-nam-2024-3
 
Các hoạt động tình dục có sự tham gia của các bạn tình khác cần có sự đồng ý rõ ràng và không bị ép buộc, phân biệt đối xử và bạo lực.
 
Điều quan trọng nữa là phải an toàn khi quan hệ tình dục! Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục có thể giúp ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs), mang thai ngoài ý muốn và HIV.  

6. Kết nối trực tiếp để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn  

Cô đơn là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Một lượng lớn nghiên cứu cho thấy sự cô lập và cô đơn trong xã hội có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Liên hệ trực tiếp hoặc kỹ thuật số với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn hình thành các kết nối xã hội có ý nghĩa.  
 
Điều quan trọng nữa là bạn phải tử tế với bản thân và thực hành các thói quen tốt về sức khỏe tâm thần để giúp kiểm soát mọi tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. 

7. Tiêm phòng  

Hãy chắc chắn rằng bạn và gia đình bạn đã cập nhật lịch tiêm chủng định kỳ. Vắc-xin làm giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách phối hợp với hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn để xây dựng khả năng bảo vệ.
 
Nếu bạn có con đã bỏ lỡ các loại vắc xin thiết yếu trong đại dịch COVID-19, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để giúp chúng bắt kịp và bảo vệ sức khỏe của mình. 
 
Hiện nay chúng ta đã có vắc-xin để ngăn ngừa hơn 20 căn bệnh đe dọa tính mạng, giúp mọi người ở mọi lứa tuổi sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. 

8. Uống thuốc kháng sinh đúng cách, đừng yêu cầu thuốc kháng sinh để điều trị cảm lạnh và cúm thông thường

Vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng đã thay đổi theo thời gian và một số không còn đáp ứng với thuốc nữa. Tình trạng kháng kháng sinh khiến việc nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn hoặc đôi khi không thể điều trị được, làm tăng nguy cơ bệnh lây lan, bệnh nặng và tử vong. Để góp phần chống lại tình trạng kháng kháng sinh, hãy chỉ dùng thuốc kháng sinh và các loại thuốc chống vi trùng khác nếu được nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn kê toa, hoàn thành ngày điều trị và không chia sẻ thuốc kháng sinh còn sót lại với người khác. Đừng yêu cầu thuốc kháng sinh để điều trị cảm lạnh và cúm thông thường – thuốc kháng sinh sẽ không có tác dụng chống nhiễm trùng do virus. 

9. Rửa tay là thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua

Bàn tay sạch sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng. Hãy chắc chắn rằng bạn rửa tay đúng cách bằng xà phòng và nước hoặc chất chà chứa cồn. Nhận thêm mẹo rửa tay. 

10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ 

Cần kiểm tra thường xuyên, hàng năm. Những lần thăm khám này có thể giúp bạn theo dõi huyết áp để kiểm soát và ngăn ngừa tăng huyết áp – kẻ giết người thầm lặng số một trên thế giới. Nhiều người không biết mình bị tăng huyết áp và nếu không được điều trị thích hợp, tình trạng tăng huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe sau này. 
 
Kiểm tra thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cũng sẽ giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh viêm gan, HIV, bệnh lao hoặc STI.  
 
Các xét nghiệm cần thiết, chẳng hạn như đo sức khỏe tim mạch hoặc lượng đường, có thể giúp chẩn đoán và quản lý sớm các bệnh không lây nhiễm như bệnh tim hoặc tiểu đường. Đối với phụ nữ và nam giới, các xét nghiệm sức khỏe như xét nghiệm tế bào cổ tử cung hoặc khám tuyến tiền liệt có thể giúp phát hiện ung thư. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để tìm hiểu những xét nghiệm hoặc sàng lọc nào bạn cần.
 
Tất cả chúng ta hãy thực hiện 10 thói quen nhỏ này để khỏe mạnh hơn vào năm 2024! (Theo Who.int)

Copyright©2024 VN MORNING NEWS - Ghi rõ nguồn 'VNMorningNews.com' khi phát hành lại thông tin từ website này.

Secured By miniOrange