(VNmorningnews) – Trời đang nắng nóng cao điểm, cơ thể dễ mất nước. Nhiều người uống nước giải nhiệt, làm mát cơ thể sai cách, gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe mà không hay biết

Nước cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Song việc uống nước giải nhiệt tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Cơ thể mất nước làm giảm thể tích máu, giảm máu qua thận, giảm bài tiết nước tiểu, gây rối loạn chuyển hóa trong tế bào, làm tăng urê, tăng các sản phẩm tan trong máu. Tình trạng thiếu nước làm giảm đi những chất điện giải quan trọng.

 

Vì vậy, Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến cáo: Mỗi ngày đàn ông uống hơn 1700ml nước, phụ nữ là khoảng 1500ml. 

Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3-4 lần.

Như vậy, trung bình mỗi người trưởng thành cần 6-8 cốc nước/ngày (tương đương 1,5 lít). Nước đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn và đồ uống.

Người lao động ngoài trời có nhu cầu uống nước nhiều hơn bình thường

Nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể còn tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý… Người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít. Ở trẻ sơ sinh, lượng nước chiếm 75-80% cân nặng, nhưng người 60-70 tuổi lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng.

“Việc nạp quá nhiều nước dẫn đến tình trạng thừa nước trong cơ thể, gây nguy hiểm”.

Uống nước làm mát sai cách 

  • Người mắc bệnh tim

Những người mắc bệnh tim, chẳng hạn như suy tim, teo cơ tim… không thể pha lẫn nước với các tế bào máu kịp thời. Nếu bạn uống quá nhiều nước trong một hoặc nửa ngày, lượng nước lớn sẽ tích tụ, sẽ làm tăng áp lực lên phổi, gây khó thở. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây ngạt thở hoặc suy tim.

  • Người bị suy thận

Mỗi ngày, 1/4 các chất cặn bẩn trong cơ thể con người cần thận thải ra ngoài thông qua nước tiểu. Người khỏe mạnh uống nhiều nước có thể giảm thiểu được các nguy cơ bị sỏi thận. Tuy nhiên, đối với người có chức năng thận yếu, khả năng trao đổi chất kém, thời gian ngắn uống nhiều nước có thể gây nghiêm trọng tình trạng bệnh.

Lượng nước nạp vào nhiều hơn khả năng mà thận có thể thải qua đường nước tiểu, dẫn đến nước tích tụ trong cơ thể. Khi đó, cơ thể dễ bị buồn nôn, có cảm giác no và đầy bụng, đau đầu, cảm thấy các cơ yếu dần đi, có thể bị chuột rút hoặc đau nhức, co giật, bất tỉnh, hôn mê.

  •  Người mắc bệnh gan mạn tính

Gan đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu người bị xơ gan, cổ trướng gan và các bệnh khác, bạn phải kiểm soát lượng nước bạn uống mỗi ngày. Nếu không, rất dễ làm trầm trọng thêm sự tích tụ nước trong khoang màng bụng, gây ra sự xáo trộn nghiêm trọng lưu thông chất lỏng cơ thể.

Những loại nước tốt nhất để giải nhiệt

Việc uống nước đúng liều lượng, và chọn đúng loại nước tốt có nguồn gốc từ thiên nhiên, giúp giải nhiệt mùa nắng nóng rất tốt cho sức khoẻ.

Dưa hấu

Dưa hấu có vị vừa ngọt vừa nhạt, tính hàn không độc, trị cảm nắng, tê mỏi đau, tiểu tiện lắt nhắt.

uong-nuoc-giai-nhiet-kieu-nay-se-gay-hai-giua-nang-nong-3

Trà xanh

Điều kỳ diệu nằm trong những chiếc lá trà xanh chính là hàm lượng Epigallocatechin Gallate (EGCG), là chất chống oxy hóa mạnh nhất có nguồn gốc tự nhiên giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng khi làm việc ở cường độ cao cũng như làm mát da, lọc bỏ độc tố trên da, làm sáng, mịn da.

Mỗi ngày uống 4-5 tách trà khoảng (800-1.000 ml) là có thể giúp cơ thể giải nhiệt, giải độc, phòng ngừa được một số bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch… Nên uống vào buổi sáng, trưa, chiều; không uống vào buổi tối để khỏi trở ngại đến giấc ngủ.

Rau má

Rau má có tính hàn, khi ăn ở dạng tươi như một loại rau, người ta cho rằng nó giúp cho việc duy trì sự trẻ trung. Nước ép từ lá rau má được coi là có tác dụng hạ huyết áp, thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu.

uong-nuoc-giai-nhiet-kieu-nay-se-gay-hai-giua-nang-nong-2

Nước dừa

Nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe.

Nước cam, chanh

Cam, chanh có tác dụng sinh tân dịch, cải thiện tình trạng khô khát, trừ nhiệt, dùng chữa các bệnh khô nóng do nhiệt. Một ly nước cam, chanh ép trong những ngày nắng nóng sẽ giúp cơ thể dịu lại.

Nước vỏ dưa hấu, bí đao

Theo Đông y, vỏ dưa hấu có thể làm tiêu tan cái nóng và giải khát, thanh nhiệt giải độc. Vỏ quả bí đao có tác dụng tiêu sưng, viêm, rất tốt cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Nước vỏ dưa hấu, bí đao có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, rất tốt cho những người khó tiểu tiện hay cần phải bù nước.

Nước râu ngô

Râu ngô (bắp) có vị ngọt thanh mát, có công năng lợi tiểu, kết hợp với mía lau hay lá dứa nấu nước uống thay nước lọc hàng ngày, rất tốt cho cơ thể.

Sắn dây với quất

Đồ uống sắn dây với quất giúp thanh nhiệt, giải độc và làm ra mồ hôi. Đặc biệt, trong sắn dây có chất isoflavon giúp tăng lượng máu lên não, làm giảm huyết áp, nên cũng là thức uống phòng cao huyết áp.